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  • 冬季運動的正確打開方式,看完這篇再去練!

    2019年12月20日 11:45
    來源:書香尚城
    冬季運動的正確打開方式,看完這篇再去練! 華業(yè)·書香尚城
    俗話說:“冬天動一動,少鬧一場?。欢鞈幸粦?,多喝藥一碗”。雖然現(xiàn)在天氣較冷,但我們也不能賴在家里不動哦,科學(xué)研究表明:冬季運動不僅能鍛煉身體,增強體質(zhì),而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力,堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍,還能防止發(fā)生各種疾病呢。雖說萬事開頭難,但是不開始怎么會有改變呢,大家快點行動起來吧!
    今天,小編就為大家介紹一下冬季運動的注意事項,供大家參考: 
    戶外活動為主 
    冬季陽光可增強抵抗力,幫助人體制造維生素D。尤其對于孩子,外界空氣所擁有大量負(fù)離子,容易保持一定濕度,因此能減少因室內(nèi)干燥空氣刺激引起的上呼吸道疾病。PS:推薦給大家?guī)醉棽诲e的冬季戶外運動(慢跑、騎自行車、滑雪、登山等)
    做好熱身準(zhǔn)備 
    冬季氣溫相對較低,肌肉收縮性能變差,粘滯性增強,如果無法通過充分的熱身將身體活動開,跑起來會感覺很累,身體很重,而且也更容易發(fā)生胸悶氣喘、腿腳酸脹,運動能力會大大下降,其次溫度較低的情況下,熱身如果不夠充分很容易導(dǎo)致肌肉拉傷。所以冬季戶外運動就需要充分的熱身,如合適的走步、慢跑及徒手操等準(zhǔn)備活動都可以與鍛煉項目有機銜接,循序漸進。 
    穿衣應(yīng)該適度 
    在冬季,運動前,人體尚處在常溫狀態(tài),如果脫衣過多,冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用,容易引發(fā)疾病。衣服不能過緊或過厚,穿著衣物要輕軟,開始可以多穿一些,熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時,再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是,冬季跑步不要戴口罩,因為多數(shù)口罩不夠透氣,跑步時空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi),不但新鮮氧氣不足,反而會吸入過多廢棄的二氧化碳,使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣,可以用三角巾擋風(fēng)保暖哦。
    穿合適的鞋襪 
    運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋,這樣能順利的停、動和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋,冬天地面干燥、硬度大,尤其是雨雪天后,地面特別滑,容易造成關(guān)節(jié)扭傷、震傷或摔傷。 
    注意呼吸節(jié)奏 
    冬季鍛煉一定教會孩子運動時的口鼻式呼吸,即微張口呼氣,用鼻吸氣,同時注意呼吸與運動的協(xié)調(diào)性。迎風(fēng)跑不宜張口呼吸,避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎癥。
    選擇運動環(huán)境
    盡管冬季運動鍛煉對身體很有好處,但是運動鍛煉的環(huán)境也要適當(dāng)?shù)靥暨x一下。通常,我們對于運動鍛煉的環(huán)境要求如下:避免在大寒、大風(fēng)、大雪天氣中鍛煉,避免在汽車來往頻繁的路邊進行鍛煉,不要選在火力發(fā)電站、化工廠、水泥廠等大氣污染比較嚴(yán)重的地方。
    冬天堅持運動
    為你帶來一整年的好身體
    冬季運動需謹(jǐn)慎
    看完這篇再去練
    讓運動成為習(xí)慣,讓生命更加精彩
    大境已成,心歸家至
    府納知己,幸??善?/div>
    建筑面積107-140㎡精工院落洋房
    封卷之作 全城競藏
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    本項目開發(fā)商:華業(yè)地產(chǎn)
    推廣名:書香尚城
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